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L’ancrage émotionnel, comment conquérir ses émotions ?

Ancrage émotionnel et émotions
Temps de lecture : 3 min

Pourquoi créer un ancrage émotionnel ?

Imaginez que vous êtes sur le point de passer un entretien et vous avez un grand besoin de vous sentir en confiance pour le réussir. Vous décidez de serrer votre main gauche et très rapidement, vous ressentez une sensation qui se propage dans votre corps et qui fournit exactement la bonne sensation pour réussir cet entretien.

C’est ça, la puissance de l’ancrage émotionnel ! Déclencher sur mesure une sensation ou une émotion.

Les origines de l’ancrage émotionnel

Cette technique a été modélisée par les créateurs de la PNL, Richard Bandler et John Gringer.

Ils ont hacké un processus du cerveau, à la suite de l’observation de plusieurs thérapeutes hors du commun qui utilisaient cette technique inconsciemment, pour aider leur patient à aller mieux.

Ici l’objectif est de réutiliser cet ancrage émotionnel pour améliorer ponctuellement une situation, en créant un conditionnement qui provoque un état émotionnel sur mesure.

Vous pouvez créer des ancrages pour avoir de la concentration, de la créativité, un sentiment de bien être, une sensation de satiété, un ressenti de soulagement

C’est comme avoir un outil disponible à chaque instant, pour choisir ce que vous voulez ressentir.

Il n’y a quasiment aucune limite, sauf celle de votre imagination.

Comment créer un ancrage émotionnel seul ?

C’est comme pour une recette de cuisine, il suffit de réunir des ingrédients pour en profiter.

Un ancrage émotionnel se crée avec deux éléments :

    1. Un déclencheur qui peut être un geste, une musique, une photo, un porte bonheur …
    2. Un souvenir émotionnel

Identifier un déclencheur

Plus c’est simple et plus c’est efficace. Le geste peut être deux doigts qui se pincent, une musique que vous aimez, une photo de paysage. Choisissez ce qui vous semble le plus simple et ce sera assurément le plus efficace.

Identifier un souvenir émotionnel

Commencer par identifier ce que vous voulez ressentir : de la confiance, du bien-être, de la sécurité, de la joie, de la détente, un apaisement, une sensation antidouleur, de l’éveil ou bien l’inverse du sommeil, du désir …

Ne vous limite pas !

Une fois que vous savez ce que vous voulez, faites vous confiance, fermer les yeux et laisser apparaître un souvenir en lien avec cet émotion.

Ça peut être un moment récent ou ancien, ça peut être flou et approximatif, peu importe, car ce qui compte c’est de commencer avec quelque chose.

Maintenant vous êtes prêts pour créer l’ancrage émotionnel !

1. La première étape

est de rendre votre souvenir réaliste pour que viviez maintenant l’émotion et les sensations.

Pour se faire, fermer les yeux et laisser remonter des détails de ce souvenir.

Posez-vous des questions. Ou étiez-vous ? quel âge avez-vous ? que faites-vous ? … pour apporter des réponses précises.

Par exemple, focaliser votre attention sur la scène, les couleurs, la luminosité, les personnes présentes, la manière dont elles sont habillées, ce qu’elles disent, ou bien sur l’environnement et les sons, comme celui du vent, le chant des oiseaux, ou le son de la ville.

Rendez votre environnement le plus réaliste jusqu’à focaliser votre attention sur vos ressentis : la sensation de vos vêtements, leur poids et leurs textures, la température de votre corps.

Poursuivez sur ce que vous ressentez en vous, et décrivez la sensation ou l’émotion présente. Où est-elle précisément ? Qu’elle est sa couleur ? Sa taille ? Jouer avec toutes les modalités sensorielles pour augmenter au maximum votre émotion.

2. La deuxième étape

est de faire le geste que vous avez défini au moment où vous estimez que la sensation est au maximum.

Et soyez pleinement conscient du geste qui s’associe avec toutes les sensations et les émotions que vous vivez. Et profitez quelques instants !

Puis ouvrez les yeux, quelques secondes et arrêter votre geste

3. Recommencer les deux étapes, 3 fois de suite

Replongez dans votre souvenir et ressentez une nouvelle fois les émotions, et refaites le geste déclencheur.

Faites-le au minimum 3 fois de suite, pour créer un ancrage efficace.

Tester votre ancrage

N’hésitez pas à le faire régulièrement pour que cet ancrage émotionnel persiste dans le temps.

Comme pour tout apprentissage, c’est la répétition qui permet de créer la mémorisation.

Amusez-vous à déclencher les ancrages et à en créer, afin de perfectionner votre pratique.

Pour allez plus loin

L’ancrage émotionnel est un outil très puissant et il existe aussi d’autre moyen de conquérir ses émotions. C’est pourquoi je vous invite à découvrir une technique complémentaire pour réguler définitivement les émotions parasites et désagréables, qui vous permet de vivre pleinement et sereinement.
Il s’agit de la régulation émotionnelle et qui se nomme aussi la méthode TiPi
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