Hypnose et méditation : différences et similitudes

Hypnose et méditation : quelles différences ?

Une question à laquelle tout bon hypnothérapeute a dû être confrontée au moins une fois est celle de savoir quelle est la différence entre l’hypnose et la méditation. Il s’agit en effet de deux pratiques qui semblent similaires. Cependant, hypnose et méditation sont fondamentalement distinctes l’une de l’autre. Partant de mon expérience en tant que praticien et de mes connaissances en la matière, je vais essayer de vous expliquer du mieux possible.

Définition de l’hypnose

Définie de manière simple, l’hypnose est un état modifié de conscience. Souvent qualifié d’état de sommeil éveillé, cette pratique est issue des travaux du célèbre psychiatre américain Milton Erickson. Basée sur la communication inconsciente, l’hypnose thérapeutique se distingue de l’hypnose de spectacle pratiquée notamment par Messmer le fascinateur, où il est davantage question d’offrir un show. Douce, permissive et respectueuse de la personne, l’hypnose ericksonienne fait de vous l’acteur de votre changement.

En effet, l’hypnose médicale se pratique dans le but de résoudre un problème spécifique. Des séances d’hypnose avec un bon praticien en hypnose peuvent ainsi permettre de se libérer de certaines phobies ou de l’anxiété. Notez que la méthode de l’hypnose s’éloigne de celle de la psychothérapie dans la mesure où il n’est pas utile de chercher la cause du problème pour guérir. L’hypnose joue sur le relâchement de la conscience, contrairement à la méditation qui éveille une conscience qui se libère du mental.

Définition de la méditation

La plupart des personnes que je reçois acceptent d’être hynoptisées parce qu’elles souhaitent que des changements s’opèrent dans leur vie. Comme je l’ai précédemment expliqué, faire de l’hypnose permet d’atteindre un but précis, comme par exemple arrêter de fumer. La méditation par contre est toute autre chose. De manière simple, on pourrait la définir comme étant une gymnastique de l’esprit. La méthode de la méditation consiste en effet à affronter ses pensées et ses angoisses.

Ainsi, s’il est admis qu’hypnose et méditation sont tous deux des états modifiés de conscience, la différence entre l’hypnose et la méditation est que la première se pratique dans un but thérapeutique, et l’autre non. La méthode de la méditation est relativement simple et requiert pour l’essentiel de l’attention, tandis que le déroulement d’une séance d’hypnose implique de se connecter à votre inconscient afin de lui donner les informations qui permettront d’obtenir les changements désirés.

Les avantages de l’hypnose et de la méditation

L’hypnose faite avec un praticien professionnel et la méditation présentent de nombreux avantages. Quelques séances ont permis à de nombreuses personnes d’être plus sereines et de se libérer du stress et de l’anxiété. En effet, bien qu’il s’agisse de deux techniques différentes, elles sont connues pour permettre d’être bien avec soi-même en apaisant par le lâcher de prise mentale.

La quête du bien être se retrouve aussi bien dans la méditation que dans l’hypnose. Que vous souhaitez vous libérer de vos angoisses ou atteindre des objectifs plus précis comme vous débarrasser de certaines addictions, en état de transe ou de conscience élargie il est davantage possible d’attendre les résultats escomptés. Mais comment distinguer et faire le bon choix ? Pour me permettre de vous donner un avis expérimenté, je vous explique comment j’en suis arrivé à faire hypnose et méditation.

Au commencement…

À la suite de ma formation de praticien en Hypnose, je découvre le développement personnel. Ma motivation est au taquet et je souhaite apprendre d’autres techniques.

Ma curiosité m’oriente vers la méditation, et je commence par lire des articles sur internet et par visionner plusieurs vidéos.

Très rapidement, je m’aperçois que l’hypnose et la méditation ont des ressemblances, mais leur philosophie et leur pratique sont différentes.

Pour en savoir plus, je me lance dans l’aventure de la méditation.

A la Découverte de la méditation

Lors de mes lectures, je découvre 2 approches de méditation.

La première est la médiation Mindfullness ou la méditation de pleine conscience. Vous trouverez plusieurs applications mobiles ou des vidéos sur internet qui proposent des séances gratuites. L’objectif est de focaliser son attention sur l’instant présent et sur les sensations corporelles, puis de tenter de ne rien faire d’autre.

La seconde forme de méditation est la récitation d’un mantra. Je m’inscris à une méditation guidée et gratuite sur 21 jours animée par Deepak Chopra. Sur son site internet, https://deepakchoprameditation.fr/ vous trouverez des ressources. Il propose régulièrement de suivre un cursus de 21 jours gratuitement.

Je décide ainsi de faire tous les matins 20 minutes de méditation sur une période de 6 mois. Vous trouverez à la fin de cet article mon retour sur ces 6 mois de pratique et les effets surprenants qui en sont résultés.

Mais pour le moment restons concentrés sur votre préoccupation, à savoir quelle est la différence entre l’hypnose et la méditation.

Les points de différence entre l’hypnose et la méditation

Divers éléments permettent de distinguer hypnose et méditation.

Des origines historiques différentes

La méditation

On retrouve des fresques de plus de 4000 ans dans des grottes indiennes et qui représentent des personnages en position de médiation. Dans des textes bouddhiques et taoïstes qui datent de 500 av. J.-C., on y découvre l’illumination de Bouddha sous ‘’l’arbre de la Bodhi’, et cette discipline se retrouve dans la culture hindouiste avec les Yoga Sûtras de Patanjali au IIème siècle av. J.-C. À travers les écrits, plusieurs courants de méditation sont observés en fonction des cultures et des religieuses.

L’hypnose

Les concepts sous-jacents de l’hypnose existent depuis l’origine des hommes. Le feu a toujours eu un effet hypnotique. L’apparition de la pratique de l’hypnose débute aux alentours de la fin du XVIIIe siècle. Ces origines sont occidentales. Elle débute en effet avec les découvertes du médecin viennois Franz Antonr qui parle de magnétisme animal, suivi par le Britannique James Braid à qui l’on reconnaît ses usages médicaux.

À la fin du XIXe siècle, de nombreux médecins pratiquent l’hypnose parmi lesquels deux figures importantes, Charcot et Bernheim qui opposent leur pratique grâce à deux écoles. D’une part l’école de la Salpêtrière, Charcot décrivant l’hypnose comme un état d’hystérie. D’autre part l’école de Nancy Bernheim l’analysant davantage comme un état naturel. (livre : Charcot face à Bernheim)

2 outils et 4 styles de pratique

Kevin Finel, directeur de l’A.R.C.H.E., organisation de formation à l’hypnose Ericksonnienne, disait que « l’hypnose est la version occidentale et moderne de la méditation ». À travers son regard, cela peut impliquer que les deux pratiques ont les mêmes bases et que l’hypnose serait une forme de méditation 2.0.

Qu’en est-il réellement ?

La méditation et l’hypnose se pratiquent seules, guidées ou accompagnées.

Une pratique seule permet d’être autonome et de faire des séances au moment qu’on le souhaite et dans l’endroit de notre choix.

La pratique guidée permet d’écouter un audio ou une personne qui vous propose de suivre des instructions tout au long de la séance.

La pratique accompagnée est réalisée avec un praticien qui vous guide et vous questionne eut égard à l’objectif défini en amont de la séance. On parle ici d’hypnose conversationnelle pour décrire un échange entre deux interlocuteurs, un praticien expérimenté et le patient en quête de solution.

4 styles de pratique :

1. Lors d’une séance de méditation de pleine conscience, on invite le pratiquant à évacuer ses pensées pour focaliser son attention sur ses sensations et sur l’instant présent. La pratique se fait seule ou avec une guidance extérieure.
2. Lors de la méditation avec un mantra, on utilise une phrase pour focaliser son attention et permettre de moins penser. C’est un mélange de méditation de pleine conscience et d’autohypnose. Ce mantra résonne comme une autosuggestion. La pratique se fait seule, le méditant étant appelé à répéter une phrase.
3. L’autohypnose ressemble à la méditation avec un mantra, mais en utilisant des suggestions plus complexes et son imagination. Cela permet de créer des changements d’habitudes et une meilleure gestion de ses sensations et de ses émotions. La pratique se fait seule.
4. L’hypnose va un cran plus loin. On utilise l’induction hypnotique pour décaler la conscience. Grâce à un accompagnement suggestif, cela apporte une alliance entre la conscience et l’inconscient pour faire un travail spécifique de transformation plus approfondie. La pratique se fait avec un praticien expérimenté.

À retenir

La méditation et l’autohypnose sont utilisables rapidement pour créer un moment de bien être, alors que l’hypnose sera utilisée pour travailler plus en profondeur avec un praticien.

Les différences fondamentales entre hypnose et méditation

Les objectifs

En méditation, l’objectif de la pratique est de retrouver une sérénité et une paix intérieure. C’est un moment pour se retrouver avec soi-même. L’idée est de se ressourcer.

En hypnose ou autohypnose, l’objectif est défini avant le déroulement des séances. Il est plus spécifique, comme gérer ses émotions pour un entretien ou une prise de parole en public, ou comme créer de nouveaux comportements, habitudes et réflexes.

Les pratiques

Que la pratique soit taoïste ou bouddhiste, la méthode de la méditation a très peu évolué depuis des siècles. Elle demande peu d’apprentissages théoriques pour se lancer, les techniques étant simples et rapides à mettre en place. Le pratiquant est peu actif durant une séance. Elle est rapide et simple à mettre en pratique, mais demande de la persévérance pour un résultat visible.

À la différence, l’hypnose est beaucoup plus récente. Sa pratique a évolué et commence avec des passes magnétiques (Mesmer), pour devenir une hypnose directive (utilisé dans les spectacles), puis elle évolue vers une pratique de suggestions indirectes et accessibles pour tout le monde (Thérapeutique et développement personnel).

Le pratiquant peut être très passif comme il peut être très actif. Tout dépend des techniques utilisées. L’outil de base est la communication suggestive, pour permettre de créer une activité imaginaire et développer la créativité.

Pendant que les scientifiques tentent de comprendre son fonctionnement, au début du XXe siècle la technique hypnotique s’enrichit grâce aux apports du docteur Milton Erickson et d’autres thérapeutes. L’utilisation des suggestions indirectes et de l’imagination permet d’accompagner presque n’importe qui.

L’émergence des neurosciences apporte des compréhensions sur le cerveau et donne de nouveaux outils pour créer rapidement un état d’hypnose et générer des changements durables. Son évolution se poursuit encore aujourd’hui.

Les points de ressemblance entre hypnose et méditation

On ne saurait traiter de la différence entre hypnose et méditation sans faire état des points de ressemblance qui existe entre les deux disciplines.

1. Décalage de l’état de conscience

Hypnose et méditation ont pour objectif de décaler l’état de conscience habituelle. Ceci peut être assimilé à un lâcher-prise. C’est utile pour accéder à un état de conscience qui permet de se ressourcer en réduisant l’activité cérébrale qui habituellement utilise jusqu’à 20% de l’énergie du corps pour penser.

Décaler sa conscience permet donc d’orienter son énergie dans d’autres parties de son corps et ainsi renforcer son système immunitaire, ou d’accéder à un état de conscience moins contraint pas le mental et qui permet un apprentissage plus aisément.

2. Focalisation de l’attention

Qu’il s’agisse de la méditation ou de l’hypnose, dans l’une et l’autre discipline la focalisation de l’attention est utilisée pour réduire la présence du mental, le mental étant défini ici comme la partie qui analyse, qui se pose des questions, qui anticipe, qui prévoit et qui organise.

En méditation, lors d’une distraction mentale on invite le pratiquant à ramener l’attention sur les sensations ou la répétition du mantra. Cela favorise naturellement le décalage de la conscience.

En hypnose, la focalisation permet exactement la même chose donnant accès à cette part inconsciente qui sera utilisée pour un travail de changement ou d’apprentissage.

3. Augmentation des perceptions sensorielles

L’augmentation des perceptions sensorielles comme les ressenties physiques, les images, le dialogue intérieur, les sensations, les émotions est un autre point commun entre les deux disciplines. Que ce soit en méditation ou en hypnose, l’augmentation des perceptions sensorielles permet d’être plus à l’écoute des messages du corps.

En méditation, ressentir davantage ses sensations c’est l’assurance de se relier à son environnement extérieur et intérieur. Cela favorise la détente, la prise de recul, un bien-être et du repos mental et physique.

En hypnose, les sens sont utilisés pour dialoguer avec son corps et obtenir des informations subjectives sur son vécu. Les sens sont une des constitutions des émotions et il est possible de transformer ses émotions. J’en parle plus en détails dans l’article Comment conquérir ses émotions avec un ancrage émotionnel ?

Quelle technique choisir ?

Pour commencer rapidement, la méditation est une excellente pratique. Son apprentissage vous donnera des compétences pour aborder ensuite l’autohypnose et l’hypnose.

En revanche, si vous souhaitez améliorer votre communication, l’approche de l’hypnose vous permettra d’apprendre l’art de la suggestion pour être plus à l’aise avec votre parole. Vous pourrez faire de l’autohypnose et vous rapprocher de la méditation très rapidement.

À vous de choisir le chemin qui vous convient.

Quelques soit la pratique : méditation, hypnose, autohypnose, sophrologie, visualisation, préparation mentale, gestion émotionnelle, vous apprenez des outils communs, comme la focalisation de l’attention, la perception de vos sens et le décalage de votre état de conscience.

BONUS

Mon retour sur les biens faits de 6 mois de méditation

Durant 6 mois, tous les matins j’ai pratiqué une séance de méditation de 20 min. La difficulté a été de créer l’habitude de me lever plus tôt. Je n’ai pas réussi à le faire immédiatement. Mais petit à petit, j’ai pris plaisir à ce rendez-vous avec moi-même.

Chaque jour, les résultats étaient inégaux, parfois pendant 20 min, je pensais sans interruption, et à d’autres moments j’avais l’impression d’avoir juste fermé les yeux et les 20 minutes ont défilé en un éclair. J’ai des souvenirs d’une sensation de présence physique très important et en même temps un sentiment d’absence, comme si je pouvais être conscient sans la présence du mental. C’est une impression très curieuse, mais très agréable. C’est d’autant plus agréable quand on a en permanence un cerveau en ébullition. C’est comme une bouffé d’air pure.

Alors que j’étais constamment en proie à un flot d’idées qui me submergeaient, depuis je me sens bien moins envahi par des pensées et surtout je contrôle davantage ce flot.

J’ai développé une meilleure capacité d’attention et de gestion de mes pensées.

Les résultats sont vraiment au rendez-vous et même si ça prend du temps, en faisant de la méditation vous développerez de nombreuses compétences comme la persévérance, la concentration, la focalisation, le ressentit des sens et des émotions, l’autodiscipline, des compétences peuvent vous servir toute une vie.