Méthode tipi pdf gratuit : 6 étapes pour réguler vos émotions
Méthode TiPi
Vous y trouverez un mémo avec les étapes principales à appliquer en situation.
6 étapes très simples à appliquer dès que vous sentez le stress ou la colère monter.
Laissez votre système émotionnel réguler votre émotion définitivement
Quand appliquer la méthode TiPi en situation ?
Vous arrive-t-il de ne pas être content et de vous mettre en colère pour exprimer votre point de vue ?
Ressentez-vous du stress à l’idée de prendre la parole en public ?
Et ces retards de train qui arrivent toujours au mauvais moment, ces embouteillages qui n’en finissent pas, cette file d’attente qui n’avance pas, ce collègue qui parle trop fort …
Si ça vous parle, alors vous avez vécu des moments désagréables et pénibles. Et j’imagine que vous continuez à en vivre quotidiennement.
C’est fatigant et en fin de journée vous êtes épuisés moralement. Une fois chez vous, il vous faut un bon moment avant d’arriver à passer à autre chose.
En réalité, vous êtes quotidiennement en train de lutter contre des tensions intérieures. Elles s’invitent régulièrement en fonction des situations.
La méthode TiPi en autonomie vous permet de prendre le contrôle sur tous ces moments. Lorsque vous l’appliquez, vous vous apaisez et vous vous détendez en quelques minutes. Ce qui vous permet de passer très vite à autre chose. En plus, en fin de journée vous ne portez plus le poids et les tensions de ce que vous avez vécu.
Vous pouvez profiter pleinement de votre famille ou de vos amis.
Cette méthode s’applique dans votre quotidien et dans tous les domaines de votre vie, dont voici quelques exemples :
Exemples de situations
pour appliquer la méthode TiPi
En couple
- – Vous êtes agacé par les remarques et les critiques régulières.
- – L’irritation monte quand vous ne vous sentez pas entendu.
- – Vous en avez marre des disputes et conflits quotidiens.
Les enfants
- – Vous vous mettez en colère, car ils n’écoutent pas, alors que vous répétez les mêmes choses chaque jour.
- – Vous avez peur pour leur futur, car ils ne travaillent pas assez.
- – Vous n’en pouvez plus de gérer les excès d’écrans : Télévision, tablette et iPhone.
Au travail
- – Vous êtes irrité dès la réception du mail d’un collègue de travail.
- – Le stress monte à l’approche de votre point avec votre manager, car vous devez lui parler d’un sujet sensible
- – Vous ne supportez plus l’attitude de certains collègues.
Les transports
- – Votre train en retard ou il avance au ralenti
- – La gestion de la promiscuité, des odeurs
- – L’agacement des bouchons et des chauffards
Développement personnel
- – Sentiment de malaise du regard des autres
- – Vous n’aimez pas être au centre de l’attention
- – Phobie et toutes sortes de peurs
Dans ces situations et bien d’autres, vous pouvez appliquer la méthode TiPi
(lisez cet article sur cette méthode pour en savoir plus)
Comment réussir l'application de la méthode ?
La technique est très simple à comprendre et à pratiquer et son utilisation doit se faire selon un état d’esprit spécifique, qui peut paraître contre-intuitif et pourtant très naturel à la fois.
Notre intuition est forgée en fonction de notre éducation et en France on apprend surtout à comprendre, à analyser et à résoudre des problèmes. Or ce mode de fonctionnement est à l’inverse de ce que propose la méthode TiPi.
Si réfléchir, raisonner et comprendre les causes de nos malheurs permettaient de se sentir enfin en paix et serein, nous le saurions et la France ne serait pas le pays ou l’on consomme le plus d’antidépresseur 
Voici quelques astuces que je vous partage et que j’enseigne lors des formations. Ces informations vous seront profitables pour appliquer la méthode, dans le meilleur état d’esprit :
- Pratiquer le plus régulièrement possible
- Lorsque vous laissez évoluer les deux sensations, observer sans rien faire d'autre
- Si une sensation est désagréable, laissez-la évoluer et observer l'évolution de la seconde sensation
- Quand les sensations se sont dissipées, ouvrez les yeux, c'est fini
- Quand c'est fini, remettez-vous dans la situation d'origine pour tester la réussite de la régulation
Si cela ne fonctionne pas facilement ou pas du tout, n’abandonnez surtout pas.
Cette technique est vraiment extraordinaire.
Il vous reste la solution de vous faire accompagner par un professionnel en régulation émotionnelle (TiPi) au moins une fois pour faire une séance sur un sujet qui vous bloque. C’est l’occasion de vous libérer d’une émotion négative et vous comprendrez comment il fait pour le faire vous-même.