Olivier Szkulnik
Pour ne plus subir certaines de vos émotions, la méthode Tipi part du corps : vous observez les sensations physiques présentes et vous les laissez évoluer. Ce PDF vous montre comment, en 4 étapes.
Une remarque vous touche.
Une situation vous inquiète.
Quelqu'un vous agace.
Vous perdez vos moyens.
Vous évitez quelque chose qui vous fait peur.
Une pensée tourne encore et encore.
Peur, stress, colère, anxiété, tristesse, honte, culpabilité. Le réflexe, c'est de calmer, contrôler ou éviter. Tipi propose une autre approche.
La méthode Tipi est une façon de réguler ses émotions qui part du corps. Quand une émotion apparaît, on porte son attention sur les sensations physiques présentes et on les laisse évoluer, sans chercher à les contrôler. La régulation vient ensuite : c'est la conséquence du processus, pas un objectif à forcer.
Gérer l'émotion
Se calmer, se distraire, contrôler, éviter, essayer de penser autrement.
La réguler avec Tipi
Porter son attention sur les sensations physiques présentes et les laisser évoluer. Avec Tipi, le corps devient le point de départ.
Le corps comme point de départ
Quand une émotion apparaît, le corps réagit : gorge serrée, mâchoire tendue, poitrine comprimée, boule au ventre, chaleur, sensation de froid, tremblements, jambes faibles.
Tipi ne cherche pas d'abord à comprendre pourquoi l'émotion est là. La méthode utilise ces sensations, telles qu'elles sont, au moment où elles apparaissent.
1
Fermer les yeux
Lorsque la situation le permet et que vous êtes en sécurité.
2
Repérer les sensations
Deux ou trois sensations physiques, et l'endroit du corps où elles se trouvent.
3
Les laisser évoluer
Sans chercher à les contrôler ni à les faire disparaître.
4
Revenir à la situation
Et observer ce qui se passe maintenant.
Quelques secondes peuvent parfois suffire. Les sensations se déplacent, s'intensifient, diminuent, se diffusent ou disparaissent. Votre seul rôle : observer leur évolution.
La régulation est la conséquence du processus, pas quelque chose à provoquer.
Prendre la parole
sans perdre vos moyens.
Conduire
sans être envahi par la peur.
Recevoir une critique
sans être submergé.
Faire face à un conflit
sans exploser ni vous figer.
Penser à une situation
sans être repris par l'anxiété.
Oser faire quelque chose
que la peur vous fait éviter.
Tipi s'intéresse à la réaction émotionnelle qui se déclenche dans ces moments-là.
8 pages illustrées : les situations où l'émotion prend le dessus, gérer ou réguler, la carte des sensations du corps, les 4 étapes, ce qui se passe quand on laisse évoluer, et les situations où l'appliquer.
Comprendre les 4 étapes, c'est simple. S'en souvenir au moment où l'émotion monte, c'est autre chose : gardez le guide sur votre téléphone, il se relit en deux minutes.
Le PDF de la méthode Tipi est-il gratuit ?
Oui. Vous indiquez votre prénom et votre email, le guide arrive dans votre boîte mail. Vous pouvez aussi le télécharger directement depuis la page de confirmation.
Quelles émotions sont concernées ?
Peur, stress, colère, anxiété, tristesse, honte, culpabilité. Tipi s'intéresse à la réaction émotionnelle qui se déclenche dans une situation précise.
Faut-il comprendre d'où vient l'émotion ?
Non. Tipi ne cherche pas d'abord à comprendre pourquoi l'émotion est là. La méthode part des sensations physiques présentes au moment où elle apparaît.
Combien de temps faut-il ?
Quelques secondes peuvent parfois suffire. Utiliser les étapes au bon moment, et reconnaître ce qui se passe vraiment en soi, demande surtout de la pratique.
Peut-on pratiquer n'importe où ?
La première étape consiste à fermer les yeux, uniquement quand la situation le permet et que vous êtes en sécurité. Jamais au volant, par exemple.
Le guide remplace-t-il un suivi médical ou psychologique ?
Non. C'est une introduction à la méthode Tipi. Si vos émotions vous mettent en difficulté au quotidien, parlez-en à un professionnel de santé.
8 pages illustrées, les 4 étapes, envoyées dans votre boîte mail.
Guide proposé par Olivier Szkulnik, sur olivierszkulnik.com. Ce guide est une introduction à la méthode Tipi. Il ne remplace pas un avis médical ni un accompagnement psychologique.