La méthode TIPI ne marche pas : 4 clés pour débloquer votre pratique
Vous pratiquez la méthode TIPI — seul ou avec un accompagnant — mais ça ne fonctionne pas comme prévu. Il existe des explications précises, et surtout des solutions concrètes.
Publié le 14 octobre 2020 · Mis à jour le 15 juin 2021Cet article s'adresse aussi bien aux personnes formées à la méthode TIPI qu'à celles qui l'appliquent de manière autodidacte, ou qui se font accompagner sans voir de résultats. Je vais partager mon expérience en tant que formateur et professionnel en régulation émotionnelle avec la méthode TIPI.
Pourquoi la méthode TIPI peut ne pas fonctionner ?
En soi, il n'y a pas de raison pour que la régulation émotionnelle ne fonctionne pas — c'est un processus naturel du corps. Et pourtant, les faits sont là : malgré vos tentatives, il y a un blocage quelque part.
Nous ne sommes pas tous égaux face à nos émotions et à nos sensations physiques. Certaines personnes sont hyperémotives ou hypersensibles, d'autres sont dans l'hypercontrôle. Il peut être difficile de lâcher prise et d'accepter de traverser ses émotions — et pour tout le monde, les deux peuvent coexister selon les situations.
Ça ne marche pas à la suite d'un accompagnement ?
Pour la régulation d'une émotion, comptez entre 1 et 3 séances. Ne stoppez pas votre accompagnement avant ce délai.
Le rôle du professionnel est justement d'identifier les blocages en cours de séance. Si vous ne voyez pas d'évolution, soyez sincère avec votre coach — il a besoin de vos retours pour adapter le travail.
Parfois, la régulation émotionnelle ne fonctionne pas parce que vous mettez en place un comportement automatique et inconscient. Il sera alors nécessaire de réguler ce comportement bloquant avant de progresser.
Voici des exemples de comportements automatiques qui peuvent bloquer la régulation :
- Une prise en charge de l'émotion par une respiration automatique
- Une incapacité à décrire une situation avec une émotion, alors que ça semble pourtant très clair
- Un bâillement systématique dès que vous portez attention à vos sensations
- Un mental très présent qui empêche la connexion aux sensations physiques
Tous les professionnels TIPI ne sont pas formés au comportemental. Il serait judicieux de faire appel à un professionnel formé sur ces deux dimensions.
Ça ne marche pas en auto-régulation ?
Identifier l'émotion à réguler
Parfois, il est difficile d'identifier les situations émotionnelles à réguler. Il s'agit alors de développer une discipline d'observation : apprendre à prendre du recul sur son quotidien et remarquer avec conscience ce qui se passe en soi.
L'hypercontrôle
Une fois l'émotion repérée, il devient difficile de ressentir deux ou trois sensations distinctes. Cette connexion au corps s'apprend et peut demander du temps, surtout lorsqu'on a vécu des années dans l'hypercontrôle. Un accompagnement individuel peut aider à franchir ce cap.
L'hypersensorialité
À l'inverse, certaines personnes ressentent trop de sensations physiques en même temps, et il devient difficile de distinguer celles liées aux émotions des sensations normales du corps. Là encore, un accompagnement spécifique permet d'apprendre à faire le tri.
Laisser les sensations évoluer sans rien faire
Beaucoup remontent qu'ils ne savent pas comment "ne rien faire" lorsqu'ils doivent laisser les sensations évoluer. Cette notion mérite d'être précisée : on ne fait pas vraiment rien, on fait différemment. Les personnes très dans le mental ont souvent du mal à lâcher prise — c'est ce qui vient enrayer le processus de régulation.
4 clés concrètes pour relancer votre pratique
Rappel de la méthode TIPI : lorsque vous sentez qu'une émotion désagréable se présente, fermez les yeux, portez votre attention sur les sensations physiques et laissez évoluer ces sensations jusqu'à apaisement.
Repérez au moins 2 sensations distinctes
Si vous ne trouvez qu'une seule sensation — aussi présente soit-elle — votre mental vous fait regarder uniquement ce qui ne va pas. C'est un piège classique.
Pourtant, lors d'une perturbation émotionnelle, votre corps vous propose des dizaines de sensations : cœur qui s'accélère, changement de rythme respiratoire, tensions, picotements, sensation de vertige… La méthode TIPI ne peut pas fonctionner avec une seule sensation. Apprenez à porter votre attention au-delà de la première.
Défocalisez votre attention
Vous avez au moins deux sensations, mais ça tourne en rond depuis plus d'une minute et demie ? C'est le signe que vous focalisez trop sur une sensation en particulier.
Recommencez en portant votre attention sur l'ensemble de vos sensations, comme si vous regardiez un film intérieur. Observez-les évoluer sans vous arrêter sur l'une d'elles. Plus on fixe quelque chose, plus ça prend de l'importance — c'est exactement ce qu'il faut éviter.
Vous contrôlez sans le savoir
Vous avez deux sensations, vous défocalisez, et ça ne marche toujours pas ? Très probablement, vous bloquez inconsciemment l'évolution des sensations. Voici les blocages les plus fréquents :
- Vous restez connecté mentalement à la situation déclenchante
- Votre dialogue intérieur est toujours actif
- Vous tentez d'apaiser les sensations par la respiration ou une autre action
La solution : acceptez de ne rien faire de ce que vous avez l'habitude de faire. Laissez les sensations circuler dans votre corps, même si c'est inconfortable. Plus vous lâchez, plus vite ça se termine.
Rien ne fonctionne — l'étape ultime
Si malgré tout vous n'y arrivez toujours pas, il est temps de faire le point avec un professionnel formé à la méthode TIPI. Il pourra vous aider à reprendre les bases, réaliser des régulations accompagnées, ou débloquer des comportements ou émotions cachés qui freinent votre pratique.
Tout le monde est capable de pratiquer la méthode TIPI — mais tout le monde n'y arrive pas de la même façon. Pour certains c'est rapide, pour d'autres il faut du temps et un accompagnement. Je suis disponible pour vous accompagner.
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de la régulation émotionnelle
4 étapes illustrées pour commencer à pratiquer seul et débloquer votre rapport aux émotions.
Télécharger le guide gratuitQuestions fréquentes
Pourquoi la méthode TIPI ne marche pas sur moi ?
Il existe plusieurs raisons possibles : une difficulté à ressentir plusieurs sensations simultanément, une tendance à l'hypercontrôle qui empêche le lâcher-prise, ou des comportements automatiques inconscients qui bloquent la régulation. Ces obstacles sont identifiables et surmontables, avec de la pratique ou un accompagnement adapté.
Combien de séances faut-il pour que la méthode TIPI fonctionne ?
Pour la régulation d'une émotion spécifique, comptez entre 1 et 3 séances avec un professionnel. Ne stoppez pas l'accompagnement avant ce délai — les bénéfices réels s'évaluent dans les jours qui suivent la séance, pas immédiatement après.
C'est quoi l'hypercontrôle dans la méthode TIPI ?
L'hypercontrôle désigne une tendance à réprimer ou gérer ses sensations physiques automatiquement — souvent via la respiration ou le mental — sans en avoir conscience. C'est l'un des obstacles les plus fréquents à la réussite de la régulation émotionnelle avec la méthode TIPI, car il empêche les sensations d'évoluer naturellement vers l'apaisement.
Peut-on pratiquer la méthode TIPI seul ?
Oui — c'est même l'objectif à terme. Mais l'auto-régulation demande d'avoir bien intégré les bases. Si vous n'avez pas été formé, une formation ou quelques séances d'accompagnement vous permettront de développer les repères sensoriels nécessaires pour pratiquer en autonomie.
Que faire si aucune des 4 clés ne fonctionne ?
Il est probable que des comportements ou émotions inconscients bloquent votre pratique. Dans ce cas, un accompagnement individuel avec un professionnel formé au comportemental et à la méthode TIPI est la piste la plus efficace. Tout le monde peut y arriver — certains ont simplement besoin de plus de temps et d'un soutien adapté.